Беговые упражнения. Стопа

Опубликовано Максим Асваров в Чт, 20/09/2012 - 13:49

Изображение: 
Беговые упражнения. Стопа

Продолжаем знакомиться с богатейшим арсеналом специальных беговых упражнений профессиональной легкой атлетики. Каждое упражнение направленно на улучшение определенных беговых качеств и помогает атлету выстраивать эффективную технику бега и корректировать ошибки.

Подчеркну, что и для джоггеров, и для бегунов-любителей беговые упражнения исключительно полезны.

Сегодня изучаем «прыжки на стопе». Слабые стопы – это тяжелый бег, а легкость бега – это мечта всех бегунов. Бег с правильной техникой тоже развивает мышцы стопы и голени, но для опережающего развития этих мышц надо делать упражнения на стопу.

Суть данного бегового упражнения – передвижение за счет прыжков на стопе. Стараемся работать только стопой, продвигаемся вперед медленно – не более, чем на полстопы. Упруго фиксируем колено и сводим к минимуму работу бедра. Не надо «упираться» и выпрыгивать максимально высоко – лучше сделать 100 метров свободно, чем 15 метров, на максимуме усилий в каждом прыжке. Мы бегуны, а не прыгуны.

Плечевой пояс, как всегда, расслабляем. Руками работаем, как в беге, или ловим их расслабление.

Не увлекайтесь, идите к объемам постепенно. Несмотря на внешнюю легкость этого бегового упражнения, нагрузка на связки значительная.

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ-Скиран

+2
+1 -1
Сергей Дидора
Также хорошо

для тренировки стопы бегать трусцой на время . Например 1 час. Трудно пробежать час в "темпе", не каждому по силе. А трусцой  - почти каждому. Ведь речь идёт о тренировках?! А если ещё и совмещать, хотя бы периодически в этом беге такой предложенный способ - это "выше крыши" для стопы.

0
+1 -1
Есть что сказать? Зарегистрируйся и пиши!